ماساژ چه به عنوان تفریح و چه به عنوان درمان از گذشته های دور مورد استفاده قرار میگرفته است. در بسیاری از فرهنگها ماساژ بدن برای رفع گرفتگی های عضلانی و یا رفع کوفتگی بدن و همچنین به صورت تخصصی تر برای درمان دردهای موضعی مورد استفاده بوده است.
در مقاله ای دیگر ماساژ گرم را مورد بررسی قرار داده و به انواع ماساژ گرم پرداختیم در این مقاله به ماساژ سرد و فواید و همچنین روشهای انجام آن خواهیم پرداخت.
با ما همراه باشید.
و کاهش خطر تورم و آسیب بافتی می شود.
همچنین بافت های دردناک را بی حس کرده و به عنوان بی حسی موضعی عمل کرده و پیام های درد منتقل شده به مغز را کند می کند.
یخ می تواند به درمان مفصل یا عضله متورم و ملتهب کمک کند. در 48 ساعت پس از آسیب دیدگی بیشترین تأثیر را دارد.
استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع (RICE) بخشی از درمان استاندارد برای آسیب های ورزشی است.
توجه داشته باشید که به طور معمول نباید یخ را مستقیماً روی پوست قرار داد.
انواع سرما درمانی
برخی از روش های استفاده از سرما درمانی شامل موارد زیر است:
- کمپرس سرد یا یک بسته سرد شیمیایی به مدت 3 دقیقه ، هر 4 تا 6 ساعت و به مدت 3 روز در منطقه ملتهب قرار داده شود.
- غوطه وری یا خیساندن در آب سرد ، اما نه یخ زده
- ماساژ دادن منطقه با یک مکعب یخ یا کیسه یخ به صورت دورانی از دو تا پنج بار در روز ، حداکثر به مدت 5 دقیقه ، برای جلوگیری از سوختن یخ
در مورد ماساژ یخ ، یخ را می توان مستقیماً روی پوست قرار داد ، زیرا در یک مکان نمی ماند.
یخ نباید مستقیماً به قسمتهای استخوانی ستون فقرات وارد شود.
کمپرس سرد را می توان با پر کردن یک کیسه پلاستیکی از سبزیجات یخ زده یا یخ و بسته بندی آن در یک پارچه خشک تهیه کرد.
یخ برای چه چیزی مفید است؟
کمپرس سرد که ظرف 48 ساعت از زمان جراحت استفاده شود می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
درمان ماساژ سرد می تواند در موارد زیر کمک کند:
- آرتروز
- آسیب موضعی و حاد
- نقرس
- فشارها
- تاندینیت ، یا تحریک در تاندون ها به دنبال فعالیت
- ماسک یا بسته شدن سرماخوردگی ممکن است به کاهش درد میگرن کمک کند .
برای آرتروز ، به بیماران توصیه می شود که از ماساژ یخ استفاده کنند یا 10 دقیقه روشن و 10 دقیقه تعطیل از پد سرد استفاده کنند.
چه زمانی از یخ استفاده نکنید
- اگر خطر گرفتگی عضلانی وجود دارد ، سرما می تواند این وضعیت را بدتر کند
- بدن فرد در در زمان ماساژ سرد است یا منطقه قبلاً بی حس شده است
- زخم باز یا پوستی تاول زده وجود دارد
- فرد مبتلا به نوعی بیماری عروقی یا آسیب ، یا اختلال عملکرد سمپاتیک است ، که در آن یک اختلال عصبی بر جریان خون تأثیر می گذارد
- فرد نسبت به سرما حساسیت بالایی دارد
- از یخ نباید بلافاصله قبل از فعالیت استفاده شود.
در بیشتر موارد کمپرس سرد نباید مستقیماً روی پوست قرار گیرد ، زیرا می تواند باعث یخ زدگی و آسیب دیدن بافت های بدن شود و احتمالاً منجر به سرمازدگی شود .
ورزشکاران حرفه ای ممکن است از ماساژ یخ ، غوطه وری در آب سرد و اتاق های سرما درمانی کل بدن استفاده کنند كاهش دادن منبع مورد اعتمادآسیب عضلانی ناشی از ورزش (EIMD) که می تواند منجر به تاخیر در درد عضلانی (DOMS) شود. DOMS معمولاً 24 تا 48 ساعت پس از ورزش ظاهر می شود.
مطالعه ای که در سال 2012 در كتابخانه كوكران منتشر شد ، حاكی از استحمام سرد پس از ورزش است شرکت کنندگان بین 5 تا 24 دقیقه در آب بین 50 تا 59 درجه فارنهایت یا 10 تا 15 درجه سانتیگراد قرار گرفتند. نتایج بسیار امیدوار کننده و خوب بود. بسیاری از پیش بینی ها در مورد سرما درمانی مطابق گفته ها و نظرات پزشکان بود ،با این حال ، محققان مطمئن نبودند که آیا ممکن است عوارض جانبی منفی وجود داشته باشد ، یا اینکه استراتژی دیگری مفیدتر است.
سرما درمانی در درجه اول مسکن درد است. باعث ترمیم بافت ها نمی شود.
ماساژ یخ برای تسکین درد چگونه کار می کند
ice massage می تواند به چندین روش در تسکین درد کمر کمک کند:
- کاربرد یخ التهاب و تورم را که پس از آسیب دیدگی رخ می دهد ، کند می کند. بیشتر کمردردها با نوعی التهاب همراه است و پرداختن به التهاب به کاهش درد کمک می کند
- یخ بافت های دردناک را بی حس می کند (مانند تسکین درد مانند بی حس کننده موضعی)
- استفاده از یخ باعث کند شدن تکانه های عصبی در ناحیه می شود ، که واکنش اسپاسم درد بین اعصاب را قطع می کند
- یخ زدگی آسیب بافتی را کاهش می دهد
- ماساژ اثرات مفید دستکاری نرم بافت های نرم را اضافه می کند
ماساژ درمانی یخ در صورتی موثر است که در اسرع وقت پس از بروز آسیب ، معمولاً طی 24 تا 48 ساعت انجام شود. سرما باعث انقباض وریدهای بافت شده و گردش خون را کاهش می دهد. پس از برطرف شدن سرما ، رگها بیش از حد جبران می شوند و گشاد می شوند و خون به ناحیه می ریزد. تزریق خون در این ناحیه مواد مغذی لازم را برای کمک به بهبود عضلات پشت ، رباط ها و تاندون های آسیب دیده به همراه دارد.
گرچه هر نوع استفاده از سرما در ناحیه آسیب دیده – مانند کیسه یخ بسته بندی شده در حوله یا بسته یخ تجاری – باید مفید باشد ، اما ترکیب ماساژ با استفاده از یخ گزینه خوبی برای تسکین درد است.
